هل تجلس لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر؟ يساعدك تطبيقنا على أخذ استراحات منتظمة مع تمارين وتحركات للحفاظ على نشاطك وصحتك.
ابدأ الآنأدوات شاملة لمكافحة آثار الجلوس لفترات طويلة والحفاظ على رفاهيتك.
مؤقتات قابلة للتخصيص تذكرك بأخذ استراحات مع إشعارات صوتية ومرئية. اضبط فترات العمل والاستراحة لتتناسب مع جدولك.
ابدأ المؤقتمجموعة شاملة من تمارين المكتب منظمة حسب أجزاء الجسم. تعليمات بسيطة وعروض فيديو لتمارين الرقبة والظهر والكتفين والعينين.
تصفح التمارينتعرف على وضعية الجلوس الصحيحة، بيئة العمل المريحة، والنصائح الصحية. أدلة مرئية ونصائح الخبراء لتحسين بيئة عملك.
تعلم المزيدتظهر الأبحاث العلمية الفوائد القوية لأخذ استراحات حركية منتظمة.
قلل من خطر آلام الظهر وإجهاد الرقبة وغيرها من المشاكل العضلية الهيكلية المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة.
عزز تدفق الدم وقلل من خطر المشاكل القلبية الوعائية من خلال دمج الحركة المنتظمة في يومك.
زد تركيزك ومستويات طاقتك ووضوحك الذهني عن طريق أخذ استراحات منتظمة والبقاء نشطًا بدنياً.
انضم إلى آلاف الأشخاص الذين حسّنوا صحتهم وإنتاجيتهم باستراحات حركية منتظمة.
ابدأ أول استراحة لكابقَ منتجًا باستراحات منتظمة باستخدام تقنية بومودورو
تمارين سريعة وسهلة يمكنك القيام بها على مكتبك للبقاء بصحة جيدة ونشط طوال يوم عملك.
حركة دائرية لطيفة لتخفيف توتر الرقبة
تقوية الجزء العلوي من الظهر وتحسين وضعية الجلوس
تمديد جانبي للرقبة
تقوية عضلات الظهر السفلية
تحسين مرونة العمود الفقري
تمديد عضلات الظهر الجانبية
تحسين حركة العين وتقليل إجهادها
تمرين لتقوية عضلات التركيز في العينين
ترطيب العينين وتقليل الجفاف
تقوية الساقين والأرداف
تحسين الدورة الدموية في الساقين
إطالة جميع عضلات الجسم
اختر تمرينًا من الفئات لرؤية التعليمات التفصيلية والنصائح.
ابدأ بتمارين لمدة 30 ثانية كل ساعة
الاستراحات الصغيرة المنتظمة أفضل من الطويلة
توقف إذا شعرت بألم أو إزعاج
تعلم بيئة العمل المريحة وعادات صحية لمنع الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة.
حافظ على رأسك متوازنًا مباشرة فوق كتفيك
تجنب إمالة رقبتك للأمام أو للجانب
الكتفين مسترخيين ومستويين، المرفقين بزاوية 90 درجة
تجنب الكتفين المحدبين или المرتفعين، والذراعين الممتدتين للأمام
الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري مع دعم الظهر
تجنب التراخي أو تقوس الظهر بشكل مفرط
الفخذين موازيين للأرض، القدمين مسطحة على الأرض
تجنب تقاطع الساقين أو القدمين المتدليتين
تمكين عادات عمل أكثر صحة، استراحة واحدة في كل مرة
في عالم اليوم الرقمي، يقضي الملايين من الأشخاص يوم عملهم كاملًا جالسين على مكاتبهم، يحدقون في الشاشات لأكثر من 8 ساعات. أصبح هذا النمط الحياتي المستقر وباءً صامتًا للصحة، يساهم في آلام الظهر، وإجهاد الرقبة، وإرهاق العينين، وضعف الدورة الدموية، وحتى حالات صحية خطيرة طويلة الأمد.
تم إنشاء تطبيق Break App لحل هذه المشكلة عن طريق جعل عادات العمل الصحية بسيطة وسهلة الوصول ومستدامة. نحن نؤمن بأن الإجراءات الصغيرة المتسقة يمكن أن تؤدي إلى تحسينات صحية تحويلية.
تم تطوير تطبيق Break App بواسطة زيد ابو الشعر طالب علم الحاسوب/الواقع الافتراضي والمعزز الأول على دفعته بمرتبة الشرف مطور الكثير من المواقع مما أدى إلى شعوره بالتعب والارهاق من الجلوس وبعد البحث والتدقيق واستشارة الأطباء المتخصصين عرف المضار الحقيقية من الجلوس بدون وعي وبحث ولم يجد تطبيق بمحرك البحث يلبي احتياجه وعرف أن الآلاف مثله يعانون من هذه المشكلة فقام بانشاء البرنامج بكل حب وشغف للمساعدة.
عالم يكون لدى كل موظف مكتب الأدوات والمعرفة للحفاظ على صحته مع كونه منتجًا وناجحًا في حياته المهنية.
نحن نؤمن بقوة دعم المجتمع. تم تصميم كل ميزة بناءً على ملاحظات المستخدمين الحقيقيين والبحث العلمي لضمان أقصى فائدة.
يجب أن تكون أدوات الصحة مجانية ومتاحة للجميع. لهذا السبب تطبيق Break App مجاني تمامًا للاستخدام دون تكاليف خفية أو ميزات مدفوعة.
هل لديك اقتراحات، ملاحظات، أو ترغب في المساهمة؟ نحن نحب أن نسمع منك!
تواصل معنا عبر القنوات التالية
هل أنت مستعد لتغيير عادات عملك وتحسين صحتك؟ ابدأ بأول استراحة لك اليوم!
معًا، يمكننا جعل صحة مكان العمل أولوية للجميع.