توقف، تحرك،
حافظ على صحتك مع زيد

هل تجلس لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر؟ يساعدك تطبيقنا على أخذ استراحات منتظمة مع تمارين وتحركات للحفاظ على نشاطك وصحتك.

ابدأ الآن

كل ما تحتاجه للحفاظ على صحتك

أدوات شاملة لمكافحة آثار الجلوس لفترات طويلة والحفاظ على رفاهيتك.

تذكيرات الاستراحة الذكية

مؤقتات قابلة للتخصيص تذكرك بأخذ استراحات مع إشعارات صوتية ومرئية. اضبط فترات العمل والاستراحة لتتناسب مع جدولك.

ابدأ المؤقت

مكتبة التمارين

مجموعة شاملة من تمارين المكتب منظمة حسب أجزاء الجسم. تعليمات بسيطة وعروض فيديو لتمارين الرقبة والظهر والكتفين والعينين.

تصفح التمارين

نصائح صحية ووضعية الجلوس

تعرف على وضعية الجلوس الصحيحة، بيئة العمل المريحة، والنصائح الصحية. أدلة مرئية ونصائح الخبراء لتحسين بيئة عملك.

تعلم المزيد

لماذا تعتبر الاستراحات المنتظمة مهمة؟

تظهر الأبحاث العلمية الفوائد القوية لأخذ استراحات حركية منتظمة.

منع المشاكل الصحية

قلل من خطر آلام الظهر وإجهاد الرقبة وغيرها من المشاكل العضلية الهيكلية المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة.

تحسين الدورة الدموية

عزز تدفق الدم وقلل من خطر المشاكل القلبية الوعائية من خلال دمج الحركة المنتظمة في يومك.

زيادة الإنتاجية

زد تركيزك ومستويات طاقتك ووضوحك الذهني عن طريق أخذ استراحات منتظمة والبقاء نشطًا بدنياً.

هل أنت مستعد لتغيير عادات عملك؟

انضم إلى آلاف الأشخاص الذين حسّنوا صحتهم وإنتاجيتهم باستراحات حركية منتظمة.

ابدأ أول استراحة لك

مؤقت التركيز

ابقَ منتجًا باستراحات منتظمة باستخدام تقنية بومودورو

💼 وقت العمل
25:00
دورة 1
0
الدورات المكتملة
0
دقائق الحركة

مكتبة التمارين

تمارين سريعة وسهلة يمكنك القيام بها على مكتبك للبقاء بصحة جيدة ونشط طوال يوم عملك.

لف الرقبة

حركة دائرية لطيفة لتخفيف توتر الرقبة

30 ثانية

ضغط لوح الكتف

تقوية الجزء العلوي من الظهر وتحسين وضعية الجلوس

دقيقة واحدة

تمدد جانبي للرقبة

تمديد جانبي للرقبة

30 ثانية لكل جانب

تمديد الظهر

تقوية عضلات الظهر السفلية

45 ثانية

لف العمود الفقري

تحسين مرونة العمود الفقري

30 ثانية لكل جانب

الانحناء الجانبي

تمديد عضلات الظهر الجانبية

30 ثانية لكل جانب

تدوير العينين

تحسين حركة العين وتقليل إجهادها

30 ثانية

تركيز النظر

تمرين لتقوية عضلات التركيز في العينين

دقيقة واحدة

الوميض المتكرر

ترطيب العينين وتقليل الجفاف

20 مرة

القرفصاء المكتبية

تقوية الساقين والأرداف

دقيقتان

رفع الساقين

تحسين الدورة الدموية في الساقين

30 ثانية لكل ساق

تمدد الجسم كله

إطالة جميع عضلات الجسم

دقيقة واحدة

اختر تمرينًا

اختر تمرينًا من الفئات لرؤية التعليمات التفصيلية والنصائح.

نصائح التمرين

ابدأ صغيرًا

ابدأ بتمارين لمدة 30 ثانية كل ساعة

كن منتظمًا

الاستراحات الصغيرة المنتظمة أفضل من الطويلة

استمع إلى جسدك

توقف إذا شعرت بألم أو إزعاج

نصائح صحية ودليل وضعية الجلوس

تعلم بيئة العمل المريحة وعادات صحية لمنع الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة.

دليل وضعية الجلوس المثالية

الوضعية الصحيحة

الرأس متوازن فوق الكتفين
الكتفين مسترخيين ومتساويين
المحافظة على انحناء العمود الفقري الطبيعي
المرفقين بزاوية 90 درجة
الأقدام مسطحة على الأرض

الأخطاء الشائعة

وضعية الرأس الأمامية
الكتفين منحنيين ومحدبين
الظهر منحني أو مقوس بشكل مفرط
المعصمين مثنيين أثناء الكتابة
تقاطع الساقين أو الأقدام المتدلية

الرأس والرقبة

الصحيح:

حافظ على رأسك متوازنًا مباشرة فوق كتفيك

تجنب:

تجنب إمالة رقبتك للأمام أو للجانب

نصائح:
  • يجب أن يكون أعلى الشاشة عند مستوى العين أو تحته
  • أبق ذقنك مرفوعًا ورقبتك مستقيمة

الكتفين والذراعين

الصحيح:

الكتفين مسترخيين ومستويين، المرفقين بزاوية 90 درجة

تجنب:

تجنب الكتفين المحدبين или المرتفعين، والذراعين الممتدتين للأمام

نصائح:
  • أبق المرفقين قريبين من جسدك
  • يجب أن تكون المعصمين مستقيمين أثناء الكتابة

الظهر والعمود الفقري

الصحيح:

الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري مع دعم الظهر

تجنب:

تجنب التراخي أو تقوس الظهر بشكل مفرط

نصائح:
  • استخدم كرسيًا بدعم قطني جيد
  • اجلس بالكامل في نهاية الكرسي

الساقين والقدمين

الصحيح:

الفخذين موازيين للأرض، القدمين مسطحة على الأرض

تجنب:

تجنب تقاطع الساقين أو القدمين المتدليتين

نصائح:
  • استخدم مسند قدمين إذا لزم الأمر
  • أبق الركبتين بزاوية 90 درجة

إعداد مساحة العمل المثالية

إعداد الشاشة

ارتفاع الشاشة: يجب أن يكون أعلى الشاشة عند مستوى العين أو تحته قليلاً
المسافة: حافظ على مسافة ذراع بينك وبين الشاشة
السطوع: اضبط سطوع الشاشة ليكون مشابهًا لسطوع بيئة العمل
حجم الخط: استخدم حجم خط مناسب لتجنب إجهاد العينين

إعداد الكرسي والم المكتب

ارتفاع الكرسي: اضبطه بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض
دعم الظهر: استخدم وسادة داعمة للظهر إذا لزم الأمر
ارتفاع المكتب: يجب أن يكون ارتفاعه مناسبًا للمرفقين بزاوية 90 درجة
المساحة: حافظ على مساحة كافية لتحريك الساقين

الإضاءة والتهوية

الإضاءة: استخدم إضاءة غير مباشرة لتجنب الوهج على الشاشة
التهوية: حافظ على تدفق الهواء النقي في الغرفة
الرطوبة: استخدم مرطب هواء إذا لزم الأمر
الحرارة: حافظ على درجة حرارة مريحة (20-22 درجة مئوية)

ملحقات العمل

لوحة المفاتيح: استخدم لوحة مفاتيح مريحة ومقسمة إذا لزم الأمر
الفأرة: اختر فأرة مريحة تناسب حجم يدك
مسند المعصم: استخدمه لتجنب إجهاد المعصمين
الطاولة القابلة للضبط: فكر في استخدام طاولة قابلة للضبط للعمل واقفًا

نصائح صحية للعاملين في المكاتب

التغذية الصحية

وجبات صغيرة ومتكررة: تناول 5-6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة
الوجبات الخفيفة الصحية: استبدل الحلويات بالمكسرات والفواكه
شرب الماء: حافظ على شرب 8 أكواب ماء يوميًا
تجنب الكافيين الزائد: قلل من القهوة والمشروبات الغازية

النشاط البدني

استراحات منتظمة: قم كل ساعة لمدة 5 دقائق
تمارين المكتب: استخدم تطبيق Break App للتمارين السريعة
المشي: استخدم السلالم بدلاً من المصعد
التمارين الرياضية: مارس الرياضة 30 دقيقة يوميًا

الصحة النفسية

التأمل: خصص 10 دقائق يوميًا للاسترخاء
فترات الراحة: خذ استراحات قصيرة لتجديد النشاط
إدارة الوقت: رتب أولوياتك لتجنب الإجهاد
الحد من التشتت: قلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل

النوم والراحة

نوم كاف: احصل على 7-8 ساعات نوم يوميًا
روتين النوم: حافظ على وقت نوم واستيقاظ ثابت
إيقاف الشاشات: تجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل
الاسترخاء: مارس تمارين التنفس قبل النوم

حول تطبيق Break App

تمكين عادات عمل أكثر صحة، استراحة واحدة في كل مرة

مهمتنا

في عالم اليوم الرقمي، يقضي الملايين من الأشخاص يوم عملهم كاملًا جالسين على مكاتبهم، يحدقون في الشاشات لأكثر من 8 ساعات. أصبح هذا النمط الحياتي المستقر وباءً صامتًا للصحة، يساهم في آلام الظهر، وإجهاد الرقبة، وإرهاق العينين، وضعف الدورة الدموية، وحتى حالات صحية خطيرة طويلة الأمد.

تم إنشاء تطبيق Break App لحل هذه المشكلة عن طريق جعل عادات العمل الصحية بسيطة وسهلة الوصول ومستدامة. نحن نؤمن بأن الإجراءات الصغيرة المتسقة يمكن أن تؤدي إلى تحسينات صحية تحويلية.

قصتنا

تم تطوير تطبيق Break App بواسطة زيد ابو الشعر طالب علم الحاسوب/الواقع الافتراضي والمعزز الأول على دفعته بمرتبة الشرف مطور الكثير من المواقع مما أدى إلى شعوره بالتعب والارهاق من الجلوس وبعد البحث والتدقيق واستشارة الأطباء المتخصصين عرف المضار الحقيقية من الجلوس بدون وعي وبحث ولم يجد تطبيق بمحرك البحث يلبي احتياجه وعرف أن الآلاف مثله يعانون من هذه المشكلة فقام بانشاء البرنامج بكل حب وشغف للمساعدة.

رؤيتنا

عالم يكون لدى كل موظف مكتب الأدوات والمعرفة للحفاظ على صحته مع كونه منتجًا وناجحًا في حياته المهنية.

التركيز على المجتمع

نحن نؤمن بقوة دعم المجتمع. تم تصميم كل ميزة بناءً على ملاحظات المستخدمين الحقيقيين والبحث العلمي لضمان أقصى فائدة.

سهولة الوصول

يجب أن تكون أدوات الصحة مجانية ومتاحة للجميع. لهذا السبب تطبيق Break App مجاني تمامًا للاستخدام دون تكاليف خفية أو ميزات مدفوعة.

تأثيرنا

10,000+
مستخدم نشط
500,000+
استراحة تم أخذها
1,000+
ساعات من الحركة
95%
رضا المستخدمين

تواصل معنا

هل لديك اقتراحات، ملاحظات، أو ترغب في المساهمة؟ نحن نحب أن نسمع منك!

معلومات الاتصال

تواصل معنا عبر القنوات التالية

📧

البريد الإلكتروني

zaidabwalshr4@gmail.com
📞

رقم الهاتف

+962 799569573
📷

حساب الإنستغرام

Zaid_10_7


انضم إلى الحركة

هل أنت مستعد لتغيير عادات عملك وتحسين صحتك؟ ابدأ بأول استراحة لك اليوم!

معًا، يمكننا جعل صحة مكان العمل أولوية للجميع.